الرئيسية / المنزل / تغذيه / نظام غذائي يساعدك في فقدان الوزن

نظام غذائي يساعدك في فقدان الوزن

نظام غذائي يساعدك في فقدان الوزن

نظام غذائي يساعدك في فقدان الوزن
نظام غذائي يساعدك في فقدان الوزن

زيادة الوزن تتسبب في الكثير من المخاطر على صحة الإنسان، وتجعله يصاب بعدد من الأمراض، وبجانب ذلك يكون الشخص غير قادر علي ممارسة حياته بشكل طبيعي، ويكون غير مرتاح ولا يشعر بالراحة.

نظام غذائي للتخسيس 

يحاول البعض الالتزام بنظام غذائي؛ كي يساعده في التخلص من الوزن الزائد، ونحن سنحاول مساعدتك في الحصول على نظام غذائي صحي يساعدك على فقدان الوزن.

وجبة الإفطار 

تكون وجبة الإفطار ثابتة لجميع الأيام، ويجب تناولها وذلك لما لها من أهمية كبيرة في مد الجسم بالطاقة وتساعده في فقدان الوزن، وتعمل أيضا على التخفيف من حدة الشعور بالجوع والكسل.

تتكون وجبة الإفطار من: بيضتان مسلوقتان، مع خضروات ممكن حبة طماطم أو خيار، مع بعض جرامات تصل ل 70 من الجبن الأبيض، وأقل من رغيف نخالة أسمر.

اليوم الأول

الغداء: 100 جرام من اللحم المشوي، أو فراخ مع خمس ملاعق من الأرز وطبق خضروات مطهي على البخار.

العشاء: يجب أن يكون العشاء خفيف، فيفضل طبق من السلطة مع كوب من الزبادي ويفضل أن يكون قليل الدسم، وأن تكون السلطة بدون زيت.

اليوم الثاني

الغداء: صدر دجاج مشوي، مع خمس ملاعق أرز أو يمكن استبادل الأرز بالمكرونة، بجانب طبق من السلطة ويجب أن تكون منوعة المكونات؛ لتحصل على أكبر استفادة منها.

العشاء: سلطة البيض المسلوقة، تتكون من: بيضة مسلوقة ومن الممكن إزالة الصفار مع قليل من السبانخ والفلفل غير الحار والبقدونس.

اليوم الثالث

الغداء: 100 جرام من الجبن البيضاء ويجب أن تكون منزوعة الدسم، مع طبق من السلطة متعددة المكونات، ورغيف خبز أسمر.

العشاء: من الممكن تناول قطعة ستيك لحم مشوي ولكن بدون أي زيوت عليها، يفضل ألا تتجاوز حجم القطعة 100 جم.

اليوم الرابع

الغداء:قطعة من الفراخ المسلوقة أو المشوية، مثلما تحب تناولها، وثمرة من الفاكهة مثل حبة تفاح أو موزة.

العشاء: من الممكن تناول علبة تونة محفوظة بالماء، مع الخس، أو تناول طبق من السلطة وقليل من الجبن الأبيض، ولكن بدون أي زيوت عليهما.

نظام غذائي يساعدك في فقدان الوزن
نظام غذائي يساعدك في فقدان الوزن

اليوم الخامس

الغداء: قطعة من الدجاج المسلوقة مع إزالة الجلد، مع قليل من الأرز والمكرونة، وطبق من الخضار المسلوق.

العشاء:طبق من سلطة الفتوش بدون أي دهون، ولكن من الممكن استخدام قليل من زيت الزيتون. 

اليوم السادس

الغداء: طبق من الخضار السوتيه مسلوق بدون أي زيوت عليه.

العشاء: قطعة من السمك المشوي مع سلطة خضراء، ولكن يفضل عدم إضافة الطماطم لها.

اليوم السابع

الغداء:قطعة دجاج مشوي، مع سلطة خضراء وكوب زبادي بدون دسم.

العشاء: سلطة فواكه ولكن بدون إضافة أي من ثمرة المانجو أو العنب أو الخوخ.

نصائح للتخلص من الوزن

مع اتباع النظام الغذائي السابق نقدم لك عدد من النصائح الأخرى التي تتبعها معه:

  • وجبة الإفطار في غاية الأهمية فلا تفوتها بأي يوم.
  • تناول الكميات المناسبة لجسمك من المياه.
  • ممارسة التمارين الرياضية، وتحديد وقت معين للمشي يوميا ومن الممكن البدء بوقت قليل على قدر استطاعتك حتى تصل في النهاية لساعة يوميا.
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية؛ لأنها تؤثر على الريجيم بشكل كبير وأيضا على صحتك وتعمل على زيادة وزنك.
  • التوقف عن تناول جميع أنواع الحلويات؛ وذلك لما تحتويه من نسب عالية من المواد كالسكر التي ترفع من الوزن بشكل كبير.
  • تجنب الأكل السريع، وتناول الطعام ببطء حتى لا تشعر بالجوع سريعا؛ ولأن ذلك أيضا يعمل على التسبب في ضرر الجهاز الهضمي.

 

يشرفنا المتابعة و الرد على جميع تعليقاتكم إذا كان لديكم أي استفسار

تنبيه : المقال يعبر عن رأى كاتبه والموقع غير مسؤول عما ورد به

عن Amgad Alaidy

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *

error: Content is protected !!