غذاء للحامل لنمو الجنين بشكل صحي

غذاء للحامل لنمو الجنين بشكل صحي
شارك هذه المقالة مع أصدقائك!

غذاء للحامل لنمو الجنين بشكل صحي

غذاء للحامل لنمو الجنين بشكل صحي
غذاء للحامل لنمو الجنين بشكل صحي
عزيزتى الحامل لابد وأن تهتمين بان تحرصى كثيرا على ان تأكلين الاطمعه المفيده والصحيه ويجب عليكى ات تعرفى ان العبرة ليست بالكم ولكن تكون بالكيف، فهناك بعض الأطعمة التى تكون مهمة لصحة السيده الحامل وتكون ايضا ضروريه لنمو جنينها بصحه جيدة، وأنت سيدتى لست مجبرة على ان تأكلها جميعا، ولكن على الاقل يمكنك ان تقومى باختيار ما تحبين منها، وسوف توضح لكى بعضها فيما يلى .

 اهميه البيض:

  • سوف تندهشين عندما تتعرفين على ما تحصلين عليه من البيضة الواحدة، بالإضافة إلى الكثير من الفيتامينات وكذلك المعادن، التى تحتوي عليها البيضة على الواحدة وايضا الكثير من البروتينات العالية الجودة والتى تكون هامة جدا للحمل وايضا لنمو الجنين.
  • وحيث أن الخلايا للجنين تنمو بمعدل هائل، ولكى تصنع كل خليه لابد من وجود البروتين، وأنت عزيزتى كامرأة حامل لك ايضا احتياجاتك الخاصه من البروتين.
  • ان البيض غني بالكولي ، وهو الذى يعزز نمو الجنين بوجه عام، وايضا يحافظ على صحة المخ للطفل، وكذلك يعمل على يمنع عيوب الأنبوب العصبي.
  • وفى حاله إذا كنت تعانين من وجود نسبة كوليسترول طبيعية في الدم، فيمكنك ان تتناولى بيضة أو اثنين فقط يوميا خلال نظامك الغذائي، وإذا كنت تشعرين بالتعب من الحمل، فيمكنك ان تقومى بسلق البيض أو حتى تناوله مقلي لكى تحصلي على كل كل هذه الفوائد.

 فوائد سمك السلمون: 

يحتوي سمك السلمون على نسبه عاليه من البروتين، وكنا قد ذكرنا من قبل مدى أهمية البروتين فى نمو الجنين، كما ان سمك السلمون ايضا مصدر جيد لأحماض الأوميجا 3 التى هى مهمة جدا لتطوير المخ وكذلك الرؤية لدى الجنين.

 اهميه البقوليات :

تحتوي البقوليات على نسبة كبيرة من البروتين وكذلك الألياف، كما تعتبر مصدر جيد لعنصر الحديد ويعد حمض الفوليك من اهم العناصر التى يجب على الحوامل الحرص على تناولة وايضا يحتوى على الكالسيوم والزنك.

اهميه تناول البطاطا:

تحتوي البطاطا على الكاروتينات، التي عند تناولها تتحول في جسمك إلى فيتامين “أ”، وتحتوي ايضا على فيتامين “ج” وحمض الفوليك بالاضافه الى الألياف.
 

تناول الحبوب الكاملة: 

الفشار يعد من الحبوب الكاملة، ونحن نعلم أنك سعيدة بتلك الخبر، لأن معظم الاشخاص يحبون تناول الفشار، والحبوب الكاملة تعتبر عنصر مهم للمراة الحامل، وذلك لكونها تحتوي على نسبة لاباس بها من الألياف وكذلك الفيتامينات مثل فايتمبن “هـ” والسيلينيوم.

 اهميه المكسرات: 

إذا كنت ممن لا يحبون تناول السمك، فقد يمكنك أن تاخذى احتياجاتك من أحماض “الأوميجا 3” من خلال تناولك للمكسرات، والتي تعد من الاكلات التى في غاية الأهمية لنمو مخ جنينك، وايضا يمكنك القيام بإضافتها على الأطعمة الأخرى، أو ان تناولها كوجبة خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
غذاء للحامل لنمو الجنين بشكل صحي
غذاء للحامل لنمو الجنين بشكل صحي

 اهميه منتجات الألبان: 

  • ان الالبان من الاشياء التى تحتوي على نسبة من البروتين، وتعد مصدر مهم وكذلك أساسي لوجود الكالسيوم الذي لا غنى عنه أثناء فترة الحمل.
  •  ان تناولك الالبان يحافظ على ان تصبح عظامك سليمة، وان يكون الهيكل العظمي صحي لطفلك، ولابد لك أن تعلمي إذا كنت لا تحرصين تناول كمية كافية من الكالسيوم خلال غذائك، فان طفلك سوف يأخذ ما يحتاجه بناء جسمه من مخزون جسمك انت ، مما قد يسبب لك العديد من المشاكل فى أسنانك وكذلك ايضا عظامك في المستقبل.

 الاهتمام بتناول الخضروات الورقية : 

من امثلة الخضروات الورقيه السبانخ والملوخيه حيث إنها تكون غنية جدا بالفيتامينات كثيرة منها فيتامين “أ” وايضا فيتامين “ج” المهمين لتعزيز صحة العيون لطفلك.  
 [highlight color=”red”]يشرفنا المتابعة و الرد على جميع تعليقاتكم اذا كان لديكم اي استفسار . [/highlight]
‫0 تعليق

اترك تعليقاً